Чтобы хорошо выступать на спортивных соревнованиях или просто тренироваться в тренажерном зале нужно работать над многими параметрами, а особенно над мобильностью и гибкостью.

Давайте рассмотрим эти понятия. Мобильность – это амплитуда функционального движения вокруг сустава во время активного движения. Гибкость – это общий диапазон движения вокруг сустава в пассивной ситуации.

Но при этом хорошая гибкость не всегда ведет к хорошей мобильности и наоборот. Однако тренировка этих параметров приносит пользу друг другу. Упражнения на мобильность – идеальное решения для разминки, чтобы сделать тренировку максимально эффективной и безопасной. Упражнения на гибкость лучше всего делать в конце тренировки, когда суставы уже прогреты и риск травмироваться сводится к минимуму.

Петли TRX – отличный способ улучшить мобильность и гибкость. Они позволяют имитировать движения тела, как и в реальной жизни. Вы можете смещать вес при работе с петлями, усиливая нагрузку или ослабляя их. Они позволяют управлять сложностью и интенсивностью каждого движения, делают его подходящим для людей всех уровней подготовки.

Упражнения на мобильность

Делайте по 10 повторений каждого упражнения, прежде чем перейти к следующему.

Приседания. Петли TRX помогают делать приседания более легко, удерживая тело в равновесии, что позволяет совершать больший диапазон движений. Приседания улучшают подвижность в лодыжках, коленях и бедрах.

Для выполнения установите ремни на среднюю длину, стоя лицом к точке крепления. Затем присядьте, разводя колени в стороны. Спину прогните и держите ровно. Вернитесь в исходное положение.

Еще одно упражнения – аналог жима штанги за голову. Позволяет работать с плечевыми суставами. Для выполнения нужно установить петли TRX и стать спиной к креплению. Натянуть петли, а затем поднять руки максимально вверх и опустить до угла 90 градусов. При этом петли не должны болтаться, а постоянно быть натянутыми.

Развороты. Выполняя это упражнение Вы работаете над мобильностью в бедрах, грудном отделе позвоночника и плечах. Для выполнения установите петли на среднюю длину, станьте лицом к точке крепления и натяните петли так, чтобы руки были в районе талии, держите руки близко друг к другу и повернитесь на 180 градусов, поднимая руки вверх над головой. Держите петли постоянно натянутыми.

Упражнения на гибкость

Делайте каждое упражнение приблизительно 30 секунд или считая до шести глубоких вдохов.

Растяжка сидя. Предотвращает боль в суставе и сопутствует развитию гибкости. Установите ремни на среднюю длину, удобно сядьте на пол лицом к точке крепления. Выпрямите леву ногу, а лодыжку правой ноги положите над левым коленом. Затем медленно и постепенно согните левую ногу в колене, пока не почувствуете напряжение в правой ноге. С помощью петель также медленно наклоните корпус вперед, чтобы поработать над растяжкой еще лучше. Сделайте то же самое и для левой ноги.

Скручивание в стороны. Это многофункциональное упражнение, которое поможет развить гибкость в отделе позвоночника и бедрах. Ремни должны быть установлены на среднюю длину. Станьте лицом к точке крепления, отойдите назад и держите руки на уровне грудной клетки, чтобы петли были в натяжении. Затем заведите левую ногу за правую таким образом, чтобы обе Ваши ноги смотрели вправо. Сгибайтесь пополам, делая упор на правое бедро, спину держите прямо.

Растягивание грудной клетки. Сегодня есть множество профессий, при которых большую часть дня люди проводят, сидя за компьютером и не уделяя должного внимания здоровью спины и плеч. Для выполнения упражнения установите петли TRX на среднюю длину и станьте спиной к точке крепления. Пройдите вперед и разведите руки в стороны, чтобы тело образовало букву «Т». Выставляйте поочередно вперед левую и правую ногу, чтобы плечи медленно растягивались. Большие пальцы рук должны смотреть вверх в потолок.

Помните! Все упражнения нужно выполнять медленно и постепенно, чтобы избежать травмирования. При возможности нужно пройти обучения по правильной работе с петлями TRX у тренеров или же хотя би посмотреть несколько видео, поскольку не все аспекты и детали упражнения можно описать с помощью слов и статьи. Лучше один раз все самому наглядно увидеть, чем 100 раз прочитать.

Ваше здоровье, то как Вы себя чувствуете, как движетесь – это в первую очередь Ваша ответственность. Это маленькие привычки, которые формируют день и влияют на общее самочувствие. Начните с малого и постепенно, увеличивайте нагрузку, чтобы укрепить свой организм и улучшить состояние здоровья.